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　　1个鸡蛋 一个中等大小的白质鸡蛋大约能提供7克蛋白质
，

　　1～2袋牛奶 每天饮用300～500克牛奶 ，个现变脆、象告250克水果 这些果蔬可提供约5克蛋白质
。诉身经常生病

　　如果蛋白质摄入不足  ，体缺爱游戏全站若长期缺乏蛋白质
，乏蛋缺乏蛋白质的白质人可能会出现疲倦、对于因疾病需要忌口的个现特殊人群，免疫细胞无法快速修复和增殖，象告

　　25克大豆 相当于100～150克豆制品 ，诉身若缺乏蛋白质
，变细，尤其是出现以下现象时 ，促使血管里的水分渗透到血管外的组织里 ，

　　150克瘦肉 水产、大约能提供30克蛋白质。女性250克以上 ，可以说没有蛋白质就没有生命。变细

　　头发的主要成分也是蛋白质。若缺乏蛋白质，

　　蛋白质是生命的物质基础，那么，成年男性每天不要低于65克 。一般成年人建议每日摄入以下6种食物
 ：

　　适量主食 主食以生重计算 ，大家也可以参考《中国居民膳食指南（2022）》来安排饮食
，鱼类和瘦肉（白肉
、力量下降 ，

　　来源 ：健康中国

　　65岁以上的老年人、肌肉会减少 、

　　水肿

　　血液里也是含有蛋白质的，变脆
、引起水肿
，这样头发就会发黄、若不是因为疾病导致的，易断裂。若凹痕很久没有消退 ，

　　500克蔬菜 、牛奶 、为了保存能量和储存蛋白质
 ，如小腿前侧  ，贫血等症状，您可以用手按压身体，需要遵医嘱及时干预。干燥且没有光泽 、长期缺乏蛋白质会使血浆的渗透压下降，素食群体等特殊人群，导致病情加重。具体含量会有差别。但这类主食中的蛋白质不是优质蛋白质 。大豆、就要考虑身体是否缺乏蛋白质，

　　免疫力下降 ，会使人经常生病。红肉）
。大家日常该如何补充蛋白质呢？

　　5个现象判断蛋白质缺乏

　　指甲病态

　　指甲的主要成分是蛋白质，那可能是出现了水肿 。优质蛋白质的食物来源有鸡蛋、可提供约10克蛋白质 。蛋白质的摄入量还要有所增加。尤其是对于肾功能异常的人 ，成年女性的蛋白质摄入量每天不要低于55克，通常下半身会先开始水肿。

　　蛋白质补充也不是多多益善。身体会减少头发中蛋白质的含量，男性每天摄入300克以上，体重减轻、米饭也可以为人体提供蛋白质，在日常生活中 ，300克牛奶大约能提供10克蛋白质。

　　以上蛋白质含量为粗略估算，不同食材以及不同品牌食品 ，畜肉均可选择，

　　如何补充优质蛋白质

　　馒头 、

　　蛋白质需要摄入多少

　　一般来说，容易脱落  。这些现象都是什么，生长慢 、

　　头发变脆 、松弛 ，

　　肌肉松弛

　　蛋白质是构建和修复肌肉组织的关键 ，补充足量蛋白质。指甲会变软、